1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia Tak, moze byc. Bardzo dobre dwucwiczenie crossbody. [...]
Dips ( dasz dips izadziala klata i triceps) przysiad/Mc podciaganie (daj podchwyt i wtedy nie tzreba robic bica) lydki wycisk na plaskiej wiosolo ( w dzien co nie ma MC) wycisk zza glowy
[...] odłożyłam je całkowicie w momencie kiedy zaczęlam treningi na siłowni. wiem że mogłabym zastosować jakaś dietę polegającą na dostarczaniu mniejszej ilości kalorii ale wtedy byłabym słabsza i nie miałabym siły na treningi. Dlatego też tak bardzo zainteresowałam się dietą wysokobiałkową. Wolę dokładnie analizować co jem i tak dobierać [...]
kiedy - np. po treningu - następuje wyrzut WKT mogą one posłużyć jako źródło energii do syntezy nowych białek A wtedy mamy do czynienia z rekompozycją, czyli tym co udaję się raczej wyłącznie początkującym. U osób z większym stażem treningowym bez odpowiedniej "suplementacji" raczej to się nie zdarza. A po treningu enzym lipazy lipoproteinowej [...]
[...] 4) jeden czit mil. Jakaś pizza do tego lody. Cały meal w McD. Coś kompletnie fast foodowego,typowy junk food. Skoro to czit to oczywiście nieliczony! Najlepiej w dnt, wtedy kiedy wpada 50% ww z Dt. U mnie to sobota. Dlaczego sobota? Trzeba się trochę uspoleczniac. Wolę w sobotę legalnie z rodziną niż siedzieć i pić kole zero. Co [...]
[...] co do kalorii ukrytych to zależy bo choć sam na co dzień nie liczę ketchupu tak np. w tamtym tygodniu kupiłem ketchup 500g a nazajutrz wieczorem już go nie było a miał 140 kalorii na 100g więc trochę tego wychodzi jednak (ale akurat musiałem sobie zrekompensować brak warzyw wyjątkowo wtedy %-)) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-02 17:08:55
[...] lat bez zmian u mnie, ale teraz już po za normą, kiedy rok temu jeszcze było ok). Co mnie martwiło to profil lipidowy. Lepiej jak rok temu. Muszę Policzyć te ratia wszystkie wtedy będę wiedział co i jak. Ale jak na taką miskę i takie wyniki to wielu by było w szoku. Mało tego wielu co je 'super clean' takich nie ma (na pewno ja nie miałem). [...]
[...] nie mam ;) Bo co mi to tego. Ale jeszcze jedna sprawa. Nie wiem czy się Orientujesz ale moja dieta to spontan. Nic nie mam zaplanowane! Wiem w momencie posiłku co zjem bo wtedy otwieram lodówkę i myślę na co mam ochotę. Biorę. Waże. Piszę na kartce. I tak to wygląda przy każdym posiłku i każdego dnia. Mam nawet napisane mini 'Diet Book - [...]
Ale jak na mnie coś działa tak nie znaczy że na inną osobę będzie działać tak samo. Ogólnie to nie mam stricte czit milu od dawna. Bo to na co mam ochotę po prostu wrzucam w makro i jem. A czy to jest Burger z maca czy makaron w domu to nie ma znaczenia. Na masie miałem to jako extra posiłek. Na zasadzie że jadłem to samo co jem lub coś czego nie [...]
[...] Dzialasz na zasadzie zaokroglania do najblizszej 5 czy 10. Czy kazdy dzien wyglada dokladnie tak samo? Wszytsko wymaga kcal. No chyba ze lezysz na lozki przywiazany wtedy kazdy dzien zyzuje tyle samo kcal. W innym przypadku nigdy ta ilosc nie bedzie taka sama. Nigdy. I nie mam na mysli wahania typu 10 czy 50kcal. A sporo wiecej. Sporo. [...]
Wiadomo, że nie:) Dla mnie i tak junk food jest junk wtedy kiedy się je tego za dużo - jeśli wiecie co mam na myśli. Tak naprawdę te wszystkie debaty sprowadzją się do paru rzeczy. - Nie ma jednej nadrzędnej diety - Umiar jest najważniejszy, to nie junk food jest chvjowe - to nadmiar junk food jest chvjowy. Ale nadmiar normalnej michy tez jest [...]
[...] rodzina dostaje po doopie. Zwlaszcza jeśli się nie ma babci,wujka,ciotki,brata (ogólnie rodziny) pod ręką na ten osttani tydzień. Bo jest praca. Przygotowania. Forma. No i wtedy rodzina. Tak to wygląda. A tak mam więcej niż chciałem. Kusi (kusilo,bo już za późno) aby wyjść- ale jak napisałem. Jest zayebista motywacja i ciągła chęć robienia [...]
Podoba mnie się! A jak samopoczucie i reakcja organizmu? U mnie jest bez szału. Zawsze. Fajnie jest w sobotę. Kiedy sobie jem. Wtedy hormony i samopoczucie up. Ale już dzień po jest tak, jakby tego dnia nie było. Do tego wygląd zwykle się pogarsza. Ale o tym też pisałem. To woda. To wypchane jelita. Bo jak można nazwać wzrost wagi o 3kg. [...]
[...] W DIECIE??? Aha, co z moim drugim pytaniem ? Brzuch ćwiczyć --> 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ?NIE MAX- Dobra , jeszcze jedno. Czy moge raz na dwa tygodnie (wtedy kiedy wypadają 4 treningi) trenować 2 dni pod rząd ?BYLE NIE ANGAŻOWAĆ DZIEŃ PO DNIU GRUP WSPÓŁPRACUJĄCYCH NP. BARKI PO KLACIE I ODWROTNIE LUB NOGI I GRZBIET I [...]
a ja Kamikaze waze 65-67kg. kurde do swiat jade na mase i jem ile wlezie. od nowgo roku bede sie martwil i wtedy sie spytam co i jka by nie miac brzucha na wakacje
[...] jade za granice do pracy. I teraz moje pytanie: Czy mogłbym pominąć cylk 4, zrobić małą regeneracje (taką jak jest w cyklu 3) i wskoczyć odrazu na cykl siły? Dogoniłbym was wtedy i w czerwcu miałbym szczyt formy. Jeżeli zostałbym przy starym planie , nieukończyłbym grupy drugiej , bo niestarczyło by mi na to czasu, spowodu w/w wyjazdu. Co o tym [...]
------------------------- K.i.l.e.r ZACZNIJ OD BADAŃ LEKARSKICH- JA NIE MOGĘ UDZIELIĆ "POZWOLENIA" ANI ZACHĘCAĆ CIĘ- JESTEŚ NIEPEŁNOLETNI I NIE BIORĘ ODPOWIEDZIAOLNOŚCI ZA TO CO ROBISZ... --------------------- Jeriko POJEDŹ JEDEN TYDZIEŃ ŚCIŚLE WG ZAŁOŻEŃ- I ZOBACZ CZY NADAL CHCESZ JESZCZE "DODAWAĆ" CŚ NA PRZEDRAMIONA [...]
Młody. Masę, to już sobie zrobiliście pewnie ?? Wiec szkoda czasu- tylko gęstość. Najważniejszym długofalowym celem kulturystyki powinno być zbudowanie gęstych i proporcjonalnie rozmieszczonych mięśni. Tacy mistrzowie kulturystyki, jak np.Frank Zane lub Lee Labrada nie mają wcale potężnych sylwetek, ale za to prezentują gęste i bardzo [...]
Przytocze wypowiedzi Michaila: a) CO TO ZNACZY, ŻE MIĘŚNIE SĄ GĘSTE? Wtedy, gdy są ostro zarysowane, proporcjonalne w kształcie, pozbawione podskórnej tkanki tłuszczowej i wody. Taka jakość mięśni przychodzi z latami systematycznego treningu z dużymi obciążeniami, ale bez sztucznego przyspieszania tego procesu. b)Gęśtość jednocześnie redukuje [...]
[...] glikogenu mięsnowego i tyle 2. więcej treningów nie ma 3. tak o 16 ostatnia szklanka a do tej pory ile wlezie cały czas, masz sikac jak najęta rozkrecisz sie sikaniem wtedy będziesz sikac jeszcze pózniej mimo, ż enie będziesz pić, ale rano po wstaniu mozesz spokojnie sie napić 4. maxy sprawdzaj przed odwadnianiem, możesz sobie rozłożyć [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
